MARTWY CIĄG

Zestaw B Przysiady 5x10p 37kg Martwy ciąg klasyczny 5x10p 37kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 15kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 12,5kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 27kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 19kg Zostaje wszystko, niestety 2 poprzednich treningów nie dałem rady wkleić do dziennika. [...]

To teraz ja. Jakis dobry sposob na korekte dysproporcji silowych? Klatke robie serie 10x 80 bez problemu, nogi 8x80 pelny siad to juz wyczyn ... Martwy ok Dysproporcje siłowe, masz na myśli różne rekordy w różnych bojach? Nie nazwal bym tego dysproporcja wystarczy spojrzeć na rekordy siłowe ciężarowców czy trojboistow. Spróbuj metody 5x5 tzn np [...]

1. Jak na 7 msc staż robisz zdecydowanie za dużo serii.. w 2 godziny bym się nie wyrobił, 8-9 na bic i tric wystarczy, klate, barki i plecy 12, wywal kilka ćwiczeń (stosuj zamiennie) 2. nóg nie ćwiczysz Twoja sprawa. 3. proponuje dorzucić martwy ciąg do pleców, ja robie 3ćw: 4 x drążek nachwyt/podchwyt, 4 x wiosłowanie półsztangą/podciąganie [...]

PONIEDZIAŁEK -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłejskośnej(głową w górę)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w górę)-3 serie(8-10 powt.) -wywal jendno wyciskanie na skos, daj po 4 serie -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) [...]

PONIEDZIAŁEK -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.)4s daj -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w górę)-3serie(8-10 powt.) wy*** -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w górę)-3 serie(8-10 powt.) tutaj daj skos -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 93 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja, siła , wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : pół roku , później przerwa rok Uprawiane inne sporty : Nie , Gdy bd cieplej bd biegał Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka , sztanga , gryf łamany, hantelki Dieta : brak, staram sie [...]

Hst jest super, natomiast musisz mieć już jakieś podstawy. Siłowe, masowe, techniczne. Na początek naucz się poprawnie wykonywać martwy ciąg, wiosło sztangą, przysiady ze sztangą, wyciskanie z klaty, wyciskanie leżąc (to nie jest takie banalne ćwiczenie, jak się wydaje), podciąganie na drążku. i zrób sobie taki plan a przysiady ze sztangą 8/10/12 [...]

[...] -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce plaskiej 10-8-6 Barki: -Wyciskanie sztangielek 10-8 Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10 Plecy: -MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 10-8 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12-10 -Wspięcia na palce w staniu 12-10 [...]

Jeśli chodzi o przysiady to nie mam możliwości robienia ich więc nogi zacznę robić od czerwca gdy zapewne zostaną otwarte siłownie. Jeśli chodzi o trening to co sądzisz o takim czymś że jeden trening z mniejszą ilością powt. na większych ciężarach a drugi na tak zwaną pompe do czasu otwarcia siłowni. A: - Wiosłowanie 5x10/12 - Martwy [...]

A co do dwóch zestawów to szczerze mówiąc najbardziej pasowaloby mi to tak: A: Martwy ciag 4s8p Wyciskanie lezac 4s8p Wiosłowanie 2s8p Ohp 4s8p Uginanie ramion stojac 3s10p Wyciskanie wasko 3s8p Unoszenie nóg do klatki 3s8p B: Martwy ciag 4s8p Wyciskanie lezac 4s8p Ohp 4s8p Wznosy bokiem 2s8p Uginanie ramion stojac 3s10p Wyciskanie wasko 3s8p [...]

zapomniałam dodać, że było ściąganie drążka wyciągu górnego 2x20 20kg. cardio na rowerze z pulsometrem wg tętna. - za mało? owszem orkisz to pszenica ale trochę lepsza i się lepiej czuję jak od roku pszenicy nie jadam. ale co z owocami i nabiałem? myślę, że w treningu B będę mieć martwy ciąg, wiosłowanie, napiszę jak mi go przygotuje. oczyścicie [...]

Jeśli tak bardzo zależy Ci na splicie. To tak na szybko. Możliwe błędy. I. Biceps & Grzbiet Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x UGINANIE RAMION W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ):3x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE x2 (do brzucha, klaty) 4x Martwy ciąg 3x Tutaj zamienił bym kolejnośc. Pierw plecy, później biceps. Na każdą [...]

Plan Kalifa jest bardzo przemyślany, więc wprowadziłem do niego parę zmian. Plan A Przysiad ze sztangielkami 3x martwy ciąg 3x Pompki z nogami wyżej 3x Wyciskanie sztangielki jednorącz 2/3x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Francuz stojąc 2x Plan B Przysiady wykroczne 3x Wiosłowanie sztangielką 3x Dipsy 3x /jeśli można to bym tu wstawił pompki [...]

to narazie taki szkic, cwiczenia nie po kolei, nie ma serii (bo wlasnie nie wiem ile) i takie tam... fbw-3x tydzień! proponuje ułożyc 2 treningi (A i B) którymi bedziesz cwiczył na przemian, choc nie jest to regółą, ale mięsnie nie ulegają szybkiemy przyzwyczajeniu Klatka piersiowa (PRIORYTET): -wyciskanie sztangi/hantli glowa w dol -wyciskanie [...]

2. Wiosłowanie hantlą 3x10 powt - i j.w - na tym ćwiczeniu będzie duża widownia :D:D:D... pamiętaj żeby pupcie wypiąć lekko ku górze i tyłowi w ten sposób uzyskasz proste plecy. Jak robiłem 1 raz martwy ciąg to o tym nie wiedziałem ;P i później przez 2 tygodnie stękałem z bólu w krzyżu. co do tłuszczy ja licze ze wszystkiego ;P łącznie z mięsem. [...]

skoro nie ma ławeczki rzymskiej warto było by zrobić martwy ciąg o prostych nogach z hantelkami. Jeśli oczywiście nie bedzie powodował bólu... potrzebujesz ćwiczenia w którym będą pracowały prostowniki grzbietu... Gdyby okazało się że podczas martwego ciągu poczuła byś jakiś dyskomfort, wtedy przestań wykonywać to ćwiczenie. ewentualnie można [...]

22.07.2013 DT Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45kg/45kg/47,5kg x10/ 47,5kg x7/ 47,5kg x6 40kg/45kg/45kg x10/ 45kg x7/ 45kg x5 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 40kg x15/ 45kg x9/ 45kg x7 40kg x15/ 40kg x11/ 45kg x4 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 80kg/90kg x15/ 90kg x8 80kg x15/ 80kg x13/ 90kg x4 3. [...]

1. *Wyciskanie sztangi skos 1/15 1/12 1/10 2/8 *Pompki na poręczach 3/max *Rozpiętki poziom/wzdłuż tułowia (jak przy unoszeniu linek na bramie,od dołu) 4/12-15 *Wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 1/15 1/12 1/10 2/8 *Prostowanie ramion na wyciągu 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 *Wyciskanie wąskim chwytem,głową w dół 3/10-8 *Spięcia proste / spięcia [...]

1. Przydał by się martwy ciąg 2. Rozpiętki zmienił bym na jakieś cięższe ćwiczenie 3. Unoszenie hantli bokiem tak samo jak rozpiętki. Wymienił bym na coś cięższego. 4. Z plecami nie kombinuj. Podciągaj się z pomocą lub rób fazę negatywną. 5. Jak zdecydujesz się na martwy ciąg to podciąganie rób po nim.

Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]